Solat

Indahnya solat dengan cinta sejati
Rindu padaNya terubat di hati

Indahnya solat berimamkan kekasih hati
Menguatkan lagi perasaan di hati

Hidup diteruskan
Solat sesuatu yang pasti

Senang berkata-kata
Susah dihayati

Perasaan dinikmati
Tiada galang ganti....

Kahwin

Perkahwinan itu indah jika berpaksikan padaNya....
Perkahwinan itu kekal ke syurga jika niat kerana Dia...

Cinta sejati, berkahwin kerana Allah SWT...
Cinta sejati, bersama di dunia dan di syurga...

Kenapa harus takut pada malapetaka? jika cinta sejati disemai dalam rumah tangga...
Kenapa harus takut pada kematian? jika di syurga kekal bersama...

Dunia ini hanya persinggahan sementara...
Yang kekal adalah ketika di 'sana'..

Setiap yang berlaku telah ditulis kalam takdir Nya... belajar menerima, bukan bererti kalah...
Belajar membaiki, bukan bererti pasrah.. Memberi yang terbaik, itu amanah...


-lady d

Rindu

Pernah tak korang rasa rinduuuu yang amat.. tak kiralah rindu pada kekasih hati ke, rindu pada mak bapak ke, rindu pada anak ke, rindu pada kampung halaman ker... Semuanya tergolong dalam kategori rindu...

Rindu ni adalah satu perasaan yang tidak dapat kita bayangkan dengan perbuatan atau kata-kata sekali pun.. Kalau nak berkata-kata pun, kita boleh tulis "Saya RINDDUUU sangat2 kat kamu"...

Rindu ini adalah satu perasaan yang mendalam, datang dari dalam hati... Selalu kita letakkan 'hati' kita di kawasan jantung kita kan.. sedangkan hati yang sebenar terletak di sebelah kiri pinggang kita...

Kenapa kita mesti mempunyai rasa rindu ni? Kenapa kita mesti rasa terbeban oleh rindu ini?
Kerana Allah swt telah melengkapkan setiap manusia di dunia ini dengan perasaan..hati dan perasaan tidak dapat dipisahkan...

Dengan perasaan rindu ini jugalah yang akan menerbitkan rasa kasih, rasa sayang dan rasa cinta yang amat sangat... tak kira pada orang yang kita suka, atau mereka-mereka yang kita kasihi...

Mulalah manusia mula tidak memikirkan rasional, bertindak di luar batas kemampuan... kerana rindu ini telah menggerakkan hati kita untuk melakukan sesuatu di luar jangkaan kita....
Ternyata rindu ini telah menggerakkan dunia ini, untuk sekian lamanya....

-lady d

Tak Tahu Nak Tulis Apa

Kadang-kadang kita membara
Tapi tak tahu nak tulis apa..

Kadang-kadang kita bersemangat
Tapi selepas tu idea pun bersemat...

Manusia penuh dengan dugaan
Penuh dengan pelbagai ujian

Kita fikir kita sahaja yang paling malang
Tapi kita lupa ada lagi yang lebih malang

Mulalah kita mencari peluang
Melepaskan perasaan yang terpendam

Tapi akhirnya kita yang hilang....


-lady d

The Hardest Part

Salam and hi all,

Its my lunch time now.. Just missing my blog so much... so I did some adjustment on my blog..thinking of having new outlook...and with the new song in my line...

So, here it is... enjoy!

The Hardest Part by Coldplay

And the hardest part

Was letting go, not taking part

Was the hardest part

And the strangest thing

Was waiting for that bell to ring

It was the strangest start...

I could feel it go down

Bittersweet, I could taste in my mouth

Silver lining the cloud

Oh and I

I wish that I could work it out...

And the hardest part

Was letting go..not taking part

You really broke my heart...

And I tried to sing

But I couldn't think of anything

And that was the hardest part...

I could feel it go down

You left the sweetest taste in my mouth

You're a silver lining the clouds

Oh and I

Oh and I

I wonder what it's all about

I wonder what it's all about

Everything I know is wrong

Everything I do, it's just comes undone

And everything is torn apart

Oh and it's the hardest part

That's the hardest part

Yeah that's the hardest part

That's the hardest part....

- lady d

I miss you...

Hi people,

How are u? After so long...this is how i feel...enjoy ;)




- lady d

Wordless Wednesday 17 April 2013

Salam and hi all,

Just to share this....

yours truly,
-d

Unchained Melody

Salam and hi all,

How are you today? Well just wanted to share with u a video clip consist a grandfather from Kuala Lumpur, Malaysia.. he sang the "Unchained Melody" sooo with full of feelings.. It sounds really great and i bet can touch ur heart too like he did to mine... So here the clip..and the lyrics..

How i wish my soulmate dedicate tis song to me huhuhu...

Listen here ------> Unchained Melody - Grandpa Cover

Unchained Melody by The Righteous Brothers

Oh my love, my darling

I've hungered for your touch

A long, lonely time..

And time goes by so slowly

And time can do so much

Are you..still mine?

I need your love, I need your love...

God speed your love..to me...

Lonely rivers flow

To the sea..to the sea..

To the open arms of the sea..

Lonely rivers sigh

Wait for me..wait for me..

I'll be coming home..wait for me..

Oh, my love..my darling

I've hungered for your touch..

A long, lonely time..

And time goes by so slowly

And time can do so much

Are you..still mine?

I need your love, I need your love..
God speed your love..to me....!

*pengsan and cair already

-lady d

You are my hero...

Salam and hi all..

How are u guys today? Hope the weekend had cheered u up somehow.. My mind is still wondering bout the people in Sabah especially in Lahad Datu.. Sometimes I was thinking,  when we were happily spending the weekend with our beloved families..there are people who sacrifice their life to ensure the peacefulness of our country esp with what is happening in LD now... I feel really sad that they have to leave their families and their happy life just to make sure, we over here can sleep well every night..

So, i just wanted to share a patriotic song, dedicated specially to our heroes over there and all over malaysia.. My prayers are always with them each and every seconds and InsyaAllah, with Allah swt wills that give them the strength and calmness to fight over there...

This is for my hero(es)... Listen here ----> Perwira by Saloma

Perwira by Saloma

Perwira...dikaulah harapan hati..penghibur kala sunyi

Pergilah berbakti membela pertiwi..

Perwira.. janganlah kekanda bimbang untuk pergi berjuang..

Andainya kau gugur..jasamu dikenang..

Dengarlah lagu ku cipta

Gubahan mesra nan manja

Sebagai ganti diri bersama kau berbakti

Semoga tabah hati

Kekanda di medan perang

Adinda di medan seni

Sama-sama berjuang

Sama-sama berbakti 

Untuk ibu pertiwi

Majulah kekanda maju..

Jangan undur..dinda mohon doa restu

Rela sehidup semati bersamu..

Perwiraku....

Dengarlah lagu ku cipta

Gubahan mesra nan manja

Sebagai ganti diri bersama kau berbakti

Semoga tabah hati

Kekanda di medan perang

Adinda di medan seni

Sama-sama berjuang

Sama-sama berbakti

Untuk ibu pertiwi

Majulah kekanda maju..

Jangan undur..dinda mohon doa restu

Rela sehidup semati bersamu..

Perwiraku....

-lady d

Doodle Crazy

Salam and hi ppl,

This is crazyy.. nice doodle arts around the world... Can't wait to improve my skills huhu..

-lady d

I Still Love You...

Salam and hi friends...

I was on my way to office today tat i heard tis song on radio..

The melody is nice and the lyric is so sentimental... hmmm pasti ramai cewek n pakwek yang kecundang dgn cinta tangkap leleh dgn lirik n lagu ni.... And once again, ONCE always give his very best to each song he sing..bravo!

Listen here ------> I Still Love You

I Still Love You by Once

Kau hilangkan akal sihatku

Luluhkan semua keangkuhanku

Saat kau putuskan cintamu

Aku tak mampu...melupakanmu...

I still love you..really love you..

Di hatiku..hanya kamu...

I still love you..always love you..

Hanya kamu..yang mengerti diriku....

Terlambat ku memahamimu...

Terlalu sakitnya hatimu...

Hadapi semua sikap egoku..

Kau semakin jauh...dari pelukku..

I still love you..really love you...

Di hatiku.. hanya kamu....

I still love you..always love you..

Hanya kamu..yang mengerti diriku....

Beri aku kesempatan....

Tetap ada di hatimu....

I still love you...always love you..

Hanya kamu..yang mengerti diriku...

I still love you..really love you..

Di hatiku hanya kamu....

I still love you...alwasy love you..

Kamu sungguh segalanya padaku..

I still love youuuuu......

-lady d

Days...

yesterday - today - tomorrow

- lady d

Falling in love again...

Salam and hi everyone,

Just wanna share my new hobby (not really new..renew actually).. I lurve to draw.. Im an artist! Hahah ya lar, those old days..zaman kanak-kanak riang with crayons! Must be buncho! Hahaha rindu zaman tu huhu

One of my wish list is to have my own studio.. Xda la yg hebat2 sgt tu.. Just a room that has all the stationeries! Oh i lurve the stationaries! Kalau pi kedai buku tu, mata boleh juling oo... So mmg my niat is to do spring cleaning at home n make one of our room tu ala ala mini studio la.. Semua ada kat dlm tu, rak buku, rak dvd, n kena ada meja n kerusi kecik kat tgh2 (sbb ada anak kecik kan).. Dan yg plg utama, i want to draw again! I want to do paintings! N i want to train rafa'el to do drawings n coloring! Ohhh bilakah semua ini akan terjadi? (Bilik masih penuh ngan brg2 lama- really need to give away n buang 80% of the stuff in there! )

So, now i started back with doodling! Yes, doodlings! I went to buy an A5 size drawing block (kecik n comel) n black ink marker pen (brand Sharpie)..and started with simple doodlings... I can bear this..i can survive tis n in fact i am starting to fall in love again with thisss! Tq Allah! Tq for showing me the way, for me to keep myself busy..for me to utilize my time...and for me to 'muhasabah' diri during my time doing arts..thank u.. Aminn

Pls enjoy my simple-not so pro doodlings...and colouring with my rafa'el.. Really make my days! :)

-lady d

Cosmoderm

Salam and hi girlss,

Pe khabar hari ni? Cik lady nk story sikit pasal produk kecantikan yang katanya sgt2 berkesan dan femes di kalangan blogger2 fofular kat malaysia ni hihi xde la, actually, cik lady tgh cari satu produk yg boleh menghilangkan kesan parut demam campak (yes chic pox at this age - not cool at all huhu - nnt i citer pasal chic pox at another post).. So biasalah cik lady mmg suka bergoogle, till terbaca byk review n testimoni on this cosmoderm product..

Memula, cik lady was like..ahh another beauty product yang sama mcm skin food dll kot.. Almaklumlah harganya agak okay..

Pastu bila skrg cik lady yg baru baik dr demam campak dek terkena jangkitan dr my adam rafa'el huhhuhu cik lady terpaksa lah berusaha utk mengembalikan kecantikan spt sedia ada eceeeh xde lah, nk hilangkan parut laaa... Tensyen semua org duk tegur huhu..

So on tuesday, i was surfing the website n to my surprised, the prices are quite..well very affordable lah! Plus all da discount here n there..mcm mmg berbaloi2 jugak lah.. So like usual, i just clik clik clik.. Payment-done!

Pastu yesterday (rabu) da mula tertunggu2 mana my parcel nih huhu tup tup pagi td ada org ketuk pintu bilik kat ofis, haaaa delivery sampai ke dpn muka anda - hambek! Huhu very efisien - xde la brg nak hilang eh! Tp mmg rasa best lah n teruja! Cer tgk kotak yg sampai :

Lets be happy!

Salam and hi ppl,

I just wanted to share this quote for today... ;)




- lady d

I Say A Little Pray For You.. yes you!

Salam and hi all,

It has been a while since i updated this blog.. For today, i just want to share a lovely song by Aretha Franklin (but of coz it was then famous becoz of a film "My Best Friend's Wedding")... So, please enjoy the song "I Say A Little Pray For You" :)


I Say A Little Pray For You - Aretha Franklin

The moment I wake up
Before I put on my makeup
I say a little pray for you

While combing my hair now
And wondering what dress to wear now
I say a little prayer for you...

Forever, and ever, you'll stay in my heart..
and I will love you..
Forever, and ever, we never will part
Oh, how I love you..
Together, forever, that's how it must be..
To live without you
Would only mean heartbreak for me...

I run for the bus, dear..
While riding I think of us, dear..
I say a little prayer for you...
At work I just take time
And all through my coffee break-time..
I say a little prayer for you...

Forever, and ever, you'll stay in my heart..
and I will love you..
Forever, and ever, we never will part
Oh, how I love you..
Together, forever, that's how it must be..
To live without you
Would only mean heartbreak for me...

I say a little prayer for you..

I say a little prayer for you..

My darling believe me.. (believe me)
For me there is no one but you!
Please love me too (answer his pray)
And I'm in love with you (answer his pray)
Answer my prayer now babe (answer his pray)

Forever, and ever, you'll stay in my heart..
and I will love you..
Forever, and ever, we never will part
Oh, how I love you..
Together, forever, that's how it must be..
To live without you
Would only mean heartbreak for me... (ooohhhhhhhhhhhh)

*Here a vid clip of this song from the movie... I Say A Little Pray For You


-lady d

Langkah Diet 3 : Mengurus DCR

Salam and hi semua!

Apa khabar hari ni? Semalam kita dah belajar bagaimana nak kita BMR dan kemudian DCR.. Jadi untuk langkah seterusnya, kita kena uruskan DCR kita itu sehari-hari kerna kita xmo lah terlebih makan pulak kan heheh..

Tapi sebelum tu, kita kena tetapkan samada kita nak kuruskan badan atau besarkan badan lagi.. Maka dlm hal ni sudah tentu cik lady nak kuruskan badan.. Kita lihat kembali angka DCR cik lady iaitu :

2064 kcal per day + 1-3 activities per week

Dalam hal ni, cik lady xleh lah nk consume 2064 kcal every day, nnt berat tu x ke mana huhu so cik lady haruslah mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 500 kcal per day, menjadikan pengambilan cik lady kepada 1564 kcal per day saja (2064-500) ada faham x? Huhu dan activity cik lady harus ditingkatkan kepada 3-5 times per week.. Haaa yang ni bermaksud cik lady perlu melakukan aktiviti senaman dan bersukan ya, bukan aktiviti tido huhu... Bersemangat nih!

Jadi utk pengambilan DCR sebanyak 1,564 kcal per day tu pulak, utk langkah ke-3 ini, kita kena uruskan dengan membahaginya kepada 5 bahagian. Kenapa 5 eh? Sbb dlm usaha nk turunkan berat badan, kita perlu makan juga bukanlah berdiet trus.. Dan mkn sebyk 5 kali sehari bagus utk tingkatkan metabolisme bdn utk membakar lemak2.. Dan seterusnya membuatkan kita berasa kenyang sepanjang hari.. Jadi yang 5 bahagian tu terdiri daripada breakfast + morning tea break + lunch + afternoon tea break + dinner. Cukuplah..kalau kekadang kita rasa kenyang lg waktu prtang sbb br pas lunch, maka kita bawa tea break ptg tu ke sebelah malam iaitu supper (tp cik lady jarang dah supper lately ni)..

Okay, jadi mengikut perkiraan senang 1,564 / 5 = 312.8 kcal per meal.. Ini bermaksud utk breakfast kena amik 312.8 kcal je, tea break pon sama, lunch n dinner pon sama.. faham x? Tapi cik lady mempunyai pandangan sedikit berbeda.. For me, bfast, lunch n dinner perlu sedikit berat, manakala tea break cukup sekadar ringan2 jer..

Jadi kat sini cik lady tetapkan 200 kcal utk tea break pagi dan petang (2 x).. Jadi 1,564 - (200 x 2) = 1,164 kcal. Baki ini baru cik lady bahagi kepada 3 iaitu 1,164/3 = 388 kcal per meal utk breakfast, lunch dan dinner.. Haaaa nampak lah real sikit.. Sbb bukan apa, time tea break tu cukuplah sekadar makan biskut oat plus air kotak yang rendah kalori, dah kenyang pon..

Okay kawan-kawan, cepat buat kiraan DCR hehehe, dah dapat? Utk langkah seterusnya iaitu mengenali jenis makanan pula, cik lady akan tulis dlm post seterusnya k...

Tapi, utk langkah 3 ini, cik lady teruskan dgn second part iaitu activity.. Haa tadi kan cik lady punya activity 1-3 times per week.. Maka, dlm usaha nk selim melim, cik lady kena tingkatkan aktiviti dr 1-3 kepada 3-5 kali seminggu.. Aktiviti ni haruslah aktiviti senaman atau bersukan atau aktivit berat selama plg kurang 30 min n paling lama 2 jam..huhuhuhu mana nak ku cari masa itu?

Utk permulaan, cik lady mulakan dengan aktiviti mengemas rumah selama 1-2 jam, 1-3 kali seminggu.. Cik lady jenis yg x leh tgk rumah berhabuk, bersepah dll so kekdg after balik keja, bila mana cik lady rasa ada tenaga sket, mulalah cik lady start dgn sapu sampah satu rumah, lap meja kabinet, pastu mop satu rumah.. Kemudian, cuci dapur.. N lipat baju.. Kalau rajin lagi, cuci tandas.. Mmg yg ni cik lady sentiasa buat setiap hari sabtu pagi (wajib) pastu hari selasa n khamis..

Tapi masih x cukup, so cik lady mulakan senaman ringan iaitu aktiviti berjogging dgn kawan baik cik lady kat ofis.. Kami dlm usaha utk sama2 nk turunkan berat badan..tp memandangkan masing2 sgt sibuk n xde masa utk berjogging sbb ada anak kecil, maka kami berbincang dan bersetuju utk curi masa sekurang-kurangnya 30 min sehari, 3 kali seminggu iaitu pd hari senin, rabu n jumaat.. Haaaa jadi ke x? Haruslah menjadi utk permulaan (baru 1 session hihi) tapi ingin cik lady nyatakan yg kami berbangga dpt curi masa tu n berjogging selama 30 min.. Mmg keluar abis peluh2 betina hahaha rasa best sgt! Kawan cik lady tu pulak putih melepak org nyer, merah je muka dia bila darah mengalir kan.. Nmpak sihat jer eceeeh :) btw, mmg rasa best n nk buat lagi, so hari ni lah janji kami seterusnya, insyaAllah harap menjadi.. Dlm sesi jogging tu kami selitkan juga dgn aktiviti lompat bintang.. Pasni nk tambah dgn sit up, pumping dan squat jump (mcm kursus dulu huhuhu) yang ni cik lady baca kat blog org, buat yg ni pon da cukup bagus..

So jom kawan-kawan, ayuh bangkit dari kerusi empuk anda.. Ambillah sedikit effort utk mula menjaga DCR anda dan mulakan aktiviti senaman, kita pasti bolehhh!

Sebelum mengakhiri post kali ni, kawan baik cik lady tu ckp, kalau kita makan sekeping roti canai kosong, kalorinya ialah 300.. Utk menghilangkan 300 kcal tu, kita kena berlari keliling padang bola sebanyak 7 kali! Fuhhh renung-renungkan dan pikir-pikirkan huhu insyaAllah pasni cik lady akan cuba kumpulkan jenis2 makanan beserta kalorinya utk rujukan kita okay ;)

-lady d


- lady d

Langkah Diet 2 : Kenali Kalori dan Kira DCR

Salam and hi semua,

Apa khabar hari ini? Cik lady sihat saja.. n rasa makin bertambah sihat (secara baik) sejak akhir-akhir ni.. Kalau ikut kiraan, sudah sebulan cik lady mengurangkan pengambilan nasi... nak kata tak sentuh langsung nasi tu, ada juga sentuh pada masa-masa tertentu... Tapi kuantitinya adalah sedikit sangat.. dan cik lady rasa best sbb dapat elakkan makan nasi terlalu banyak.. Cuma dalam peringkat awal diet ni, banyak lagi ilmu yang cik lady rasa perlu untuk cik lady cari gali dan pelajari dan share bersama kawan-kawan kat sini..

Okay, hari tu kita dah kira BMI kita sendiri kan? dan sudah tahu sasaran berapa KG yang perlu dibuang serta tempoh masa sasaran berat badan ideal kita.. (1kg=1 minggu)...

Bagi cik lady, pada tarikh 12 Februari 2012, berat cik lady adalah 71 kg.. sasaran cik lady ialah mengurangkan berat sebanyak 18 kg.. bermakna cik lady ada 18 minggu (atau lebih kurang 4.5 bulan) untuk mencapai berat ideal 53 kg! perggh nampak mcm tak mampu, tapi percaya dan yakinlah bahawa kita mampu melakukannya...InsyaAllah...

Jadi, setelah mengetahui semua data2 asas tentang diri kita sekarang, adalah elok kalau kita buat sedikit catatan (guna grafik powerpoint pun cun!) dan print dan letakkan di sudut yang kita boleh nampak hari2, dalam usaha nak capai sasaran kita itu.. huhuhu...

Okay, so..after the first step.. kita kena go to second step, iaitu mengenali kalori.. Kenapa perlu belajar ini? Sebab, tubuh badan kita akan 'membesar' atau 'mengecil' bergantung kepada nilai kalori yang kita ambil...

Langkah 2a : Kenali Kalori
Siapa kalori ni? Apa dia buat untuk tubuh badan kita? Jeng jeng jeng ;P
Kalori = satu unit tenaga dalam makanan yang terhasil dengan kewujudan 3 macronutrient iaitu karbohidat, protein dan lemak.
Unit kiraan kalori ialah "kcal" (pernah dengar kan?)
Jadi,
1 gram karbohirat = 4 kcal
1 gram protein      = 4 kcal
1 gram lemak       = 9 kcal

Sebagai contoh, makanan A  ni mempunyai 17 gram karbohidrat, 3 gram protein dan 4 gram lemak... Maka perkiraan untuk nilai kalori makanan A tersebut ialah :

Kalori A = (17 x 4) + (3 x 4) + (4 x 9)

              = 68 + 12 + 36

              = 116 kcal

Haaa, dah faham macam mana nak kira? Tips paling senang nak ingat komposisi kalori mengikut macronutrient ni alah 4:4:9 senang citer, karbo dan protein tu kembar (4 kcal) dan lemak of coz paling gemuk (9kcal).. senang kan?

Nape kena kire kalori ni? Macam mana nak tahu nilai karbo lah, protein lah dalam makanan kita? Well, kalau anda perasan, setiap hari kita beli barang makanan kat kedai.. kat bungkusan tu tentu ada dinyatakan "Nutrition Facts" yang menunjukkan ramuan serta berapa gram atau peratus ramuan tu dalam makanan yang kita beli tu kan? Contoh dalam gambar di bawah ni...

Jadi, awat kita kena kira kalori ni? Sebabnya, tubuh badan kita akan 'memBESAR' atau 'mengKECIL' dengan nilai kalori ini... tak faham lagi? Hmmm macam ni, tubuh badan kita memerlukan tenaga untuk bergerak, untuk buat kerja, untuk mandi, untuk kemas rumah dan lain-lain lagi... Macam mana kita dapatkan tenaga tu? Melalui makanan yang kita jamah lah... dan macam mana kita nak tau, kalau kita makan makanan tu, kita akan makin membesar atau mengecil? Dengan adanya had-had tubuh badan kita boleh memproses tenaga tu.. Setiap individu mempunyai nilai memproses tenaga ni berbeza-beza.. ada yang boleh proses cepat dan ada yang lambat.. metabolisma badan lah tu.. 

Langkah 2b : Kira BMR dan DCR


Jadi, kita kena tahu had badan kita ni dengan menggunakan formula di bawah sebab setiap orang mempunyai had kalori harian atau Daily Calorie Requirement (DCR) yang berbeza bergantung kepada umur, tinggi, berat dan jantina seseorang. Tetapi, sebelum kita boleh kira DCR, kita kena kira BMR dulu iaitu (Basal Metabolic Rate ) atau dalam bahasa ringkasnya... ialah jumlah kalori paling ASAS yang seseorang perlukan bergantung kepada berat, tinggi dan umur untuk memastikan kita terus HIDUP jika kita makan paling minima tanpa apa-apa aktiviti dilakukan... haaa kira, kalau mcm kita ni pemalas sangatt, nak tidoo jer, so kita punya BMR nilah yang akan memastikan badan kita duk hidup lagi hahahahah (tah hape hape cik lady ni).. tapi lebih kurang mcm tu lah.. ;P
Formula untuk kira BMR lelaki ialah :
BMR Lelaki        = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) - (6.8 x UMUR)
BMR Perempuan = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) - (4.7 x UMUR)

Hampa semua mesti tanya cik lady awat formula ni pelik dan berbeza untuk lelaki dan perempuan? Sebabnya formula ni adalah mengikut kajian yang telah dilakukan oleh Harris-Benedict... so mmg kajian ni depa dah buat dan dapat formula ini yang digunapakai oleh semua pakar-pakar nutrition di seluruh dunia... cik lady pun x reti nak explain so ikut jer lah k..

Selepas kita dah kira dapat BMR kita, kita kena kira pulak DCR iaitu kita amik BMR tersebut dan darab dengan faktor 'aktiviti' pulak... Ishh napa pulak nak darab ngan aktiviti? Sebabnya, badan kita tadi baru dapat nilai minima kalori yang perlu kita ambil untuk kekal hidup tanpa sebarang aktiviti, kalau kita nak bangun dari tidur, nak mandi, nak gosok gigi, nak pi kerja, nak bawak keta, nak memasak, yang tu semuaaaa perlukan tenaga.. jadi nilai tadi takkan cukup untuk kita buat semua kerja ini.. Jadi kita kena darabkan BMR tadi dengan aktiviti bergantung kepada berapa kerap kita buat aktiviti2 senaman/bersukan (sbb senang nak tahu kita ni aktif ke tak) contoh di bawah :

1. Sedentary (little or no exercise at all)                  = BMR x 1.2
2. Lightly active (sports 1-3 times per week)          = BMR x 1.375
3. Moderately active (sports 3-5 times per week)  = BMR x 1.55
4. Very active (sports 6-7 times per week)            = BMR x 1.725
5. Extra active (sports 14 times per week)             = BMR x 1.9
Haaa, faham x? so jom kita kira BMR kemudian kita akan dapat nilai DCR kita.. jom jom...
Cik lady punya k,
BMR cik lady  = 655 + (9.6 x 71kg) + (1.8 x 167cm) - (4.7 x 29)
                       = 655 + 681.6 + 300.6 - 136.3
                       = 1,637.2 - 136.3
                       = 1,500.9
DCR cik lady = BMR x 1.375 (sebab baru berjinak-jinak nak exercise balik seminggu 3 kali huhu)
                      = 1,500.9 x 1.375
                      = 2,063.7375
                      = 2,063.74 kcal per day

Jadi, ini bermakna, dengan berat dan aktiviti sebegini, cik lady perlukan 2,064 kcal setiap hari untuk hidup, untuk buat kerja, dan untuk KEKAL dengan berat sebegini huhuhu...

Sekiranya cik lady nak kuruskan badan dengan membuang lemak-lemak (sebab kalau kita jaga mkn, dan kurangkan DCR kita, maka badan akan mula mencari tenaga dari sumber lain utk mencapai nilai DCR kita.. iaitu badan akan mula mencari lemak-lemak di badan kita untuk dibakar dan ditukar kepada tenaga yang diperlukan), maka cik lady ada 3 pilihan iaitu:

1. Jaga makan dengan memakan kurang dari 2,064 kcal per day; atau
2. Buat aktiviti senaman dengan lebih banyak iaitu melebihi 3 kali seminggu; atau
3. Buat dua-dua iaitu jaga makan dengan memakan kurang dari 2,064 kcal per day dan buat aktiviti senaman 1-3 kali seminggu!
Pergghhhh dah faham, dah faham... huhuhu... wahhh seronoknya cik lady bila dah dapat my angka iaitu

2,064 kcal per day    +   1-3 times activities per week

Bestnyer! So, korang dah leh start mengira BMR dan DCR masing-masing kemudian, pasni kita akan belajar pulak macam mana nak makan kurang atau tak pun maksimum pada nilai DCR anda dengan melihat dan mengira nilai kalori makanan yang kita makan okay?

Cik lady rasa, enuf for today's class heheheh... Jom kita buat carta diri kita dengan adanya data-data ni dan tampal pada dinding untuk menguatkan semangat kita dalam menguruskan diri kita dengan cara yang sihat dan selamat huhu... Selamat mencuba!

luv,

-lady d 

Wordless Wednesday : Marilyn Monroe's Quote

Langkah Diet 1 : Kira BMI anda :)

Salam and hi alls,

Okay, today lets start the healthy diet.. First of all, we must know our own weight (latest weight okay) and your height...and ur age! ;)

Okay mine (at this date 13 feb 2013 huhuhu (-_-`) )

Weight : 71 kg
Height  : 1.67 m
Age      : 28 years old - going to 29 in 2 days time huhhu


Langkah 1a : Kira BMI

Kenapa kena kira BMI? Sbb BMI akan menentukan berat ideal anda... Jadi dengan mengetahui BMI anda, anda akan tahu samada berat sekarang sudah okay, atau terlalu kurus atau terlalu obes.. Pastu, barulah kita leh tetapkan sasaran BMI yang kita nak, faham x? heheh

Senang citer, selepas kira BMI kita, then kita akan dapat nombor skala BMI kita, n itu yang menentukan BMI kita ni dah dalam bentuk yang paling ideal atau tidak.... Amik contoh gambar di bawah ini.... Skala paling ideal ialah antara 18 - 23 . Jika kurang dari 18, maka anda adalah kategori kurus, manakala kalau lebih dari 23, maka anda dlm kategori terlebih berat badan... Tapi skala ni berbeza utk lelaki dan perempuan tau..

Okay, dah tgk gambar2 di atas kan? Jom tgk formula macam mana nak kira BMI ni..

Okay, besar kan? Nampak tak? Jadi jom kita buat kira2... amik kes study.. erm cik lady sendiri lah..

So, my berat is 71 kg, tingi 1.67 m

BMI cik lady = 71 kg / 1.67 x 1.67

                     = 71 kg / 2.7889

                     = 25.45

Haaaaaa amik kau... dah 25.5 la skala BMI cik lady... kalau dilihat pada skala BMI yang standard seperti di bawah... BMI cik lady adalah pada kategori "OVERWEIGHT" wow! tak pernah2 seumur hidup (kecuali waktu pregnant dulu lah) BMI cik lady naik sampai macam ni... huhuhu nanges (-_-`) Sorry kalau cik lady teremosional lebih, al-maklumlah, cik lady slalunya maintai jer berat ni hmmm... cik lady faham, ada lagi ramai di luar sana yang mengalami masalah overweight ni, bukan niat cik lady nak mempersenda kwn2 di luar sana, tp ni lebih kepada diri ci lady sendiri... 

Jadi menda ni mcm peringatan kepada diri sendiri lah... bila dah terlebih tu walaupun 0.5, cik lady rasa cik lady kena berusaha utk kembalikan skala ini kepada "NORMAL" weight atau ideal weight..

Tengok skala BMI di bawah ya :

Jadi, kawan2 dah kira BMI anda? Selepas dapat BMI, maka kita boleh tengok skala kita berada di mana.. dan dengan menggunakan jadual di atas, maka kita boleh tetapkan sasaran BMI mana yang kita nak capai, n dari situ, kita boleh tahu berapa kg yang kita nak kena buangkan ini...

Contoh kes 2 : Maryam mempunyai berat terkini 120 kg, tinggi 1.5 m

BMI Maryam = 120 kg / 1.5 m x 1.5 m
                      = 120 kg / 2.25
                      =53.33

Berdasarkan jadual skala BMI, maka Maryam boleh dikategorikan Obese Class 2.. Jadi kawan2, dah faham kiraan BMI ni?



Langkah 1b : Kira Target Berat (kg) Yang Diinginkan

Sekarang, jom kita tetapkan sasaran BMI yang kita nak capai dan kemudian menggunakan formula utk cari berapa kg yang harus dibuang (dikerjakan haha)

Okay, jom kira target berat badan yang kita perlu buang kan.. so target BMI cik lady ialah 18.5 (boleh ker) amik jer contoh k...maka berat yang cik lady akan dapat berdasarkan ideal BMI ialah

Berat target (kg) = 18.5 x (1.67 x 1.67)

                          = 18.5 x (2.7889)

                          = 51.59 kg

Dalam kes study Maryam, berat yang beliau akan dapat sekiranya beliau target ideal BMI 24 ialah

Berat target (kg) = 24 x (1.5 x 1.5)

                          = 24 x 2.25

                          = 54 kg

Langkah 1c : Kira Lemak (kg) Yang Perlu Dibuang

Maka lemak2 yang perlu dibuang ialah sebanyak 71 kg - 51.59 kg = 19.41 kg ! Wow, almost 20 kg! Perghh biar betul cik lady... nak capai sampai 51.59 kg? hahahah x mungkin kot, sbb cik lady plg kurus dulu pun time sebelum kahwin dalam 53 kg jer hmmmm tgk la mcm mana, kalau cik lady dapat capai 53 kg pon okay jer.. sbb kalau 53 kg berada dlm skala BMI 19 , okay le tu... 

Jadi, kalau cik lady target nak capai 53 kg, maka cik lady perlu buang (71-53) = 18 kg

Dalam kes Maryam, lemak yang perlu dibuang oleh beliau ialah sebanyak (120 kg - 54 kg) = 66 kg

66 kg? Nampak macam mustahil kan? Tapi percayalah, perkara ini boleh dibuat dan dicapai... cik lady suka amik contoh susu sejat, korang pegi lah melawat blog beliau dan baru korang akan faham...

Okay, orang akan bising, nape cik lady guna formula n pening2 nak kira berat target ikut BMI ideal? Sedangkan cik lady boleh jer terus tetapkan sasaran (cth 54 kg) pastu tolak lah dengan berat sekarang (71 kg) kan senang tu? Hmmm bukan pe, dengan menggunakan BMI Ideal, maka target yg kita sasarkana tu xdelah nnt nyer, masih dlm lingkungan overwight atau menjadi terlalu underweight.. faham x? heheh


Langkah 1d : Tetapkan Sasaran 1 minggu 1 kg Dikurangkan

Baiklah, ni last utk TIPS SIRI 1 DIET... selepas dah tau berapa kg perlu dikurangkan, maka cik lady dan kawan2 sekalian haruslah membahagikan sasaran tersebut mengikut minggu iaitu 1 minggu kurangkan 1 kg.. so dalam kes cik lady, cik lady perlu mengambil masa 18 minggu untuk mendapatkan berat idaman itu.. Kenapa 1 minggu 1 kg jer? kenapa x lebih? Well menurut Kevin Zahri, beliau menetapkan seminggu 1 kg kerana badan kita tak elok dikerjakan teruk2 di samping tak mahu seseorang itu kecewa kalau tetapkan seminggu 2-3 kg perlu kurang... Menurut susu sejat pulak, lebih elok perlahan-lahan dari terus kurang 2-3 kg seminggu kerana beliau berpegang pada prinsip "Biar lambat asal selamat dan sihat!" Hmmm betul kan? 

Jadi, cik lady ada masa selama 18 minggu atau lebih kurang 4.5 bulan untuk kurangkan berat badan sebanyak 18 kg... yeay! Bersemangat nih... Of coz, menda ni perkara pertama kena buat, pasni ada lagi byk tips yang kita kena follow dan disiplin buat okay? So, who is with me for this health diet?? Jommm... cik lady berminat nak buat group wassap untuk program ni, kita berkenal2 secara maya boleh? Just add me at 012-3470674, nnt cik lady addkan anda dlm group tu okay! Hope to see u guys there! ;)

-lady d

Diet ?

Hi alls,

How are u today? Hope it is not to late for me to wish Happy Chinese New Year to those who celebrate it! Okay, so hari ni cik lady nak tulis berkenaan diet.. Diet? Kenapa diet? Seperti semua sedia maklum, cik lady skrg dah on diet-tanpa-nasi.. almost 3 weeks.. berkesan kah? Frankly speaking, ada kesan jugak pada cik lady contohnya, badan rasa makin ringan dan nmpak la makin mengecil kat certain2 part... Cuma cik lady kurang bersenam, so thats why rasanya diet ni masih tidak membawa kesan yang benar2 ketara..

But then cik lady terpikir, sampai bila tak nak mkn nasi kan? N bila x mkn nasi, ganti pula dgn makanan2 lain selain nasi.. ada yg bersup dan ada yang bergoreng (kekadang mulut sgt lah nk mkn bergoreng)... Jadi end up cik lady rasa, x sesuai diet begini diteruskan.. melainkan cik lady mengamalkan diet yang sihat.. Jadi cik lady banyak lah menggoogle sana sini.. dan terjumpa laman web Kevin Zahri yang sememangnya terkenal dengan amalan diet secara sihat... Selain itu, cik lady juga terjumpa blog Susu Sejat iaitu seorang pemuda yang pernah mengalami obesiti pada satu masa, dan kini, telah kurus dan mempunyai susuk badan yang wow! (dedua blog ni da penah jumpa dulu, tp sgt lah tak amik tahu info2 baik didalamnya - mgkn sbb time dulu slim lagi kut ahahaha slim? ) hahahha okok enuf on that.. yang cik lady suka dengan kedua2 blog ni sbb ada byk tips menarik utk diet.. tapi yg kevin of coz berbayar n yang susu sejat tu mcm free jugak lah info nya... So people, lets live healthy, stay healthy n eat healthily okay? 

I will share with u the info on how to start a diet tips-by-tips yang diambil dari beberapa blog yang berkaitan :)

-lady d

How to start on diet-without-rice ?

Salam and hi alls,

I have another blog actually, its about cooking and sharing my simple recipes.. Recently, i went on diet-without rice..and still on that.. So, just to share a few tips on how to start a diet-without rice, u can visit my other blog at this link ---- > How to start a diet-tanpa-nasi ?

*If you are from outside Malaysia, please do translate my writings to your language, happy reading :)


-lady d

Berhenti di kamu

Berhenti di Kamu by Anji

Tiap aku mendengar suara kamu
Rasanya mau bilang iya...
Maafkan kamu...terima kamu kembali...

Aku tahu kamu sangat menyesal
Aku pun juga tak sempurna
Cerita kita... tiada yang bisa gantikan..

Namun ada satu yang terjadi..
Hatiku cinta kamu tapi tak bisa mau kembali lagi..
Ulang semua...

Aku tak mahu lukai kamu..
Tubuhku butuh kamu tapi tak bisa rasa seperti dulu...
Rusak sudah aku...

Kalau ku ingat ingat lagi sayang
Hatiku berhenti di kamu..
Cerita kita...
Tiada yang bisa gantikan...

Namun ada satu yang terjadi.
Hatiku cinta kamu tapi tak bisa mau kembali lagi..
Ulang semua...

Aku tak mahu lukai kamu
Tubuhku butuh kamu tapi tak bisa rasa seperti dulu
Rusak sudah aku...

Aku yang dulu...
Rusak sudah aku.....


Listen to the song here ;) Berhenti di Kamu by Anji

Blogging using ip5

Salam and hi alls,

How are u guys today? Im on public holiday so basically I just lurve to spend my time at home with my little love-but-so-nakal boy ;)

Well just to share with all of u, i just bought and downloaded an application for blogging using hp..specifically the ip5.. Well i bought my ip5 on 1st of jan recently, and this time I already promised myself to really use my ip5 wisely.. Thats means, installing watever apps be it free or paying for it as I really lurve this new ip5 with the latest ios6 (u gotta lurve how fast the system works too!)

So here I am, writing my first post using the apps for ip5 for blogging.. Andddd i am starting to lurvee this apps..! Such a simple yet so user friendly tat i can manage my blogs easily ( erm i have many blogs huhu)..

Okay, nothing more to write.. And oh ya! Not to forget, i lurve taking pics..before this with my nikon d90.. But now with this latest ip5, i give me the best small-light yet easy to take pics with! Really lurveee ip5 and this apps! Tq apple ;)


- lady d

Celebrating the people you love....

Salam and hi alls,

Well since this blog is going to be something more interesting and fun, I will also upload some posts on my private life in this blog... It was Tuesday, 29th of Jan 2013..12.00 noon when I suddenly came up with an idea to give a surprise besday party to someone that is really close to me... I was thinking, why not I do a surprise birthday party for this person as she is a lovely girl and I love her more than just a friend :) ... 2013 may be a year that I wanted to change everything.. (if possible InsyaAllah).. I want to appreciate the people around me.. I want to spread my loves to everyone.. I started by having a birthday celebration with my mother who turned 62 years old on 14th of Jan recently.. I bought her a watch (a nice one actually - and she lurves it!) and brought her to dinner at The Manhattan Fish Market - well she likes to eat fish & chips ;)

So, to this lovely girl, I really appreciate her existence in my life.. She thought me on how to be loyal to friendships (as she has many good & close friends)... I always envy on her for that ;p Btw, to cut it short, after came up with that idea, I went to wassap with my husben to get his blessing to go out that nite to celebrate the besday... and he was, "Okay.." :) So, I went straight to call her cousin (also in our click) and our abg long and we were planning to bring her to a place she likes so much :) .We communicated using wassap jer, bagus gak wassap berasap ni kan? laju n berkesan.. Each and everyone of us ada task masing2 eceehhh... Abg long kena booking tempat n makan, me doing all the cake-present-room deco, and her cousin kena berlakon konon ajak dtg tempat kitorg tu nk jumpa member.. kira nak surprise abis lah ni huhu

So, kebetulan I was outside at that time, I went straight to buy few stuff such as the ballons, caps, and all sort of party things such as mask and lain-lain lah.. shopping ala kadar jer pun tp konon nak buat party besar-besaran hahaha the best part was to prepare for the room deco which was the wording "Happy Besday XXXX"... i was in my office, thinking how lah nak buat menda tu, tadi cari kat shopping mall xde la plak... at last I came up with idea, to print the words pastu lekat on a nice colourful wrapping paper and cut it.. kira DIY le ni.. huhu I was doing the cutting of papers and gluing them under my desk (takut besday girl kantoi i buat apa - we are in da same office) hahahah bila pikir balik, mmg kelakar, duk buat keja sorang2 bwh meja, pastu sikit2 call her cousin, minta riben la, minta gunting la, riben habis la.. mcm2..  nasib baik bos pon x cari huhu 

After magrib prayers, I went straight to the cake shop and bought her fav black forest cake.. I asked the lady in cake shop tu tulis "Happy Besday xxx Luv u sista!" Pastu pening brapa lak umur dia nih? Again, using wassap..tanya cousin dia haha... At the same time, our abg long went straight to the place and we booked a room for us... Both of us started to prepare the room (gelabah tahap cipan - buat program pun x gelabah mcm ni huhu) and we were lucky enough that the workers there were so sporting to help us preparing the room, siap tolong set kan lagu besday lah.. bawak meja extra..and siap offering to wait for the besday girl (and her cousin) at the front counter upon their arrival (some sort like escorting them to the room lah)... after we finished preparing everything.. the food, the deco (one of the ballon even pop hahah).. we waited anxiously in the room... haiih lambat pulaklah bebudak ni...hp melekat kat tgn jer, duk wasap ngan her cousin, dah kat mana? cepat lah... satgi da sampai tempat sekian2 tlg wasap, nak pasang lilin tutup lampu hahahah pastu bleh plak diorg nk pegi tandas lah, baru lalu depan food court lah.. patutlah eric leong excited giler everytime dia buat surprise kat org kan? now i feel it hahah ;p

After waited almost 20 mins, beserta escort yg mmg ramai plus walkie talkie bagai... (asal lah minah ni blur sungguh x perasan semua tu huhu) they came in the room and SURPRISSEEE! Mmg muka besday girl blur habis.. with us yang pakai hat, mask lah so dia pun mcm pening2 eh apa ni, eh sapa ni! kan kan? Pastu cepat2 mainkan lagu besday.. dan tiup lilin (lilin pun da tinggal separuh akibat lama menunggu huhu) The best part was, the present... abg long gave her smth that I believe she will remember sampai bila2 huhu it was... hp Samsung Galaxy Note... punya cover! yang telah dibalut dan diletakkan dlm kotak sebenar hp tu hahahahah (she always merungut nak beli cover Snote2 konon pasni leh la beli Snote2 tu) sorry girl, bukan saja nk prank, tp ada citer di sebaliknya kan? hhihi but of coz we ganti her hadiah with another proper one (hope u like it!) Btw, Happy Besday Dear Nissa ! We wanted u to know that we lurveeee u so much! lets keep our frienship till end insyaAllah :)

Love,

xoxo + abg long + ur cousin  :)

Please, enjoy my amateur pics from my cute little hp ;)

Happy besday girl! :)

The cake + present + food + hats + masks etc etc :)

Her fav black forest cake ;P

Oh, this is where i prepared the wording for room deco huhu under my desk! ;P

Mendua

Mendua by Astrid

Ku tak habis fikir, kurangku di mana
Kau tega melepaskan aku
Jauh ku menatap, namun terlalu jauh
Imaginasiku terberai

Terdiam aku, beku tanpamu
Di manakah letak hatimu...

Kau putuskan.. tuk mendua
Dengan dia.. di belakangku
Padahal ku pilih kamu
Jadi cinta terakhir...

Ku tak habis fikir, kurangku di mana
Kau tega melepaskan aku
Jauh ku menatap, namun terlalu jauh
Imaginasi ku terberai...

Terdiam aku, beku tanpamu..
Di manakah letak hatimu...

c/0 Kau putuskan tuk mendua
Dengan dia, di belakangku
Padahal ku, pilih kamu..
Jadi cinta terakhir....

Ulang c/o 2x